wyciskanie sztangi na skosie

Dzień 109 - środa Samopoczucie 7/10 Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w [...]

20.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 3. WL R8 + regresy 8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Unoszenie [...]

[...] o info co dalej trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 biceps -uginanie [...]

[...] kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie [...]

[...] podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. "Dzien dobry" 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 /staly ciezar/ NOGI 1. Przysiady wyciskanie na hack maszynie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wnosy łydek ze sztangą na kolanach siedzac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ PLECY I NOGI TO ZA DUŻE PARTIE [...]

[...] msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie [...]

[...] o kolano 8/8/5/4(progresja) -podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie -wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 [...]

[...] wyciągu górnego 3x10-10-10 kapturki: Szrugsy na hantlach trzymanych z boku 4x 12-10-8-6 szrugsy sztanga z przodu 4x10-10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-10-8-6 wyciskanie francuskie do czoła 4x 14-12-10-8 Prostowania ramion z linkami 2x15-12 prostowanie ręki z hantelką w opadzie tułowia 2x12-10 brzuch!! PIĄTEK MMA 1.15h (w piątki [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

[...] przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje syzyfki, i wyciskanie na skosie sztangi zamieniałem na hatle micha trzymana. dzień MC suple: przed treningiem 1,5 porcji EVOLVE 10 tabsów machine man cambo po treningu przed aero [...]

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

Joł, witam ponownie:-D Ostatnie 2 tygodnie były regeneracyjne, bez liczenia, ale wszystko na czysto, jadłam do syta, ale 4 posiłki. Chociaż tak myślę, że wychodziłam zazwyczaj sporo poniżej bilansu. Od jutra zaczynamy nowy cykl:-D Cel: utrzymanie niskiego BFu, rozrost muskli%-) Plan treningowy: Ponownie Thib, tym razem Dr Jekyll & mr Hyde /-)_ [...]

nie ten dział żeby pisać o cyklach Standard chyba jak na okres masy tesc deka insa okresowo oral i tyle 16 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, baton (zamiast tostow;p) 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny [...]

28.04.2021 waga na czczo 119,8kg aeroby 50 minut dieta niskie węgle węgle dzien bez treningu 29.04.2021 waga na czczo 119,4kg aeorby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]

dzieki :-) Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8 + 2x regres 40-60-80-100x6 i regres 80x12, 60x22 Unoszenie linki przed siebie wyciag dolny 5x 20 - 15 A) Arnoldki 4x20-15 B) FacePull 4x 20-15 Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres 50-90-135x5 - 130x6 i regres 90 x 15 Pompki na poręczach 4x max 12-12-10-10 Francus hantlem oburacz [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( czy w skosie?) 3s wywal Unoszenie hantli bokiem 3s co jeszcze na barki? zamiast tego daj wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s 2s Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 3s wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

W takim razie będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. [...]

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ 2. uginanie sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie [...]

Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]

Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]